איך הפסקתי לעשן ?

הפסקת עישון גמילה מסיגריות  לאחר קריאת הספר  "הדרך הקלה להפסיק לעשן" של אלן קאר ועישון סיגריות טבעיות ותערובת עישון צמחית ללא ניקוטין.

 עישנתי בערך 21 שנה. הפסקתי לפני 10 חודשים.

 שנים שלא חשבתי להפסיק לעשן (שנים גם לא חשבתי שאני יכול)
ניסיתי להפסיק לעשן המון פעמים. אבל כוח הרצון שלי חלש מאוד כשמדובר בדברים ממכרים דוגמת סיגריות. קשה לי מאוד להיגמל מעישון סיגריות. הרבה זמן בכלל חשבתי שאני לא יכול להפסיק לעשן, אפילו אם הייתי רוצה. גם כשהפסקתי פעם למשך חצי שנה, חזרתי חיש מייד לעשן עם הסיגריה הראשונה.ואולי השניה.  גמילה מעישון היא לא סיפור פשוט לכל אחד כפי שהרגשתי על בשרי ונשמתי.

 בשנות העשרה ועד גיל שלושים לערך עישנתי בין חפיסה לחפיסה וחצי של מרלבורו אדום או מרלבורו מדיום בעיקר. אף פעם לא הייתי טיפוס של לייט.

 מאז שאבי הפסיק לעשן לפני 5 שנים הצטמצמתי  ל 5-10 סיגריות ביום.

אולי זה נשמע לכם כמעט "מעשן קל" בעיקר אם אתם צעירים ממני ובני פחות מ 30 זה בטח נשמע לכם קצת. אבל בגילי, במצבי – הרגשתי כל סיגריה וסיגריה בגוף. לאשתי גם נמאס מהנחירות הרמות שלי.  הבנתי שזהו, אני חייב למצוא דרך להפסיק לעשן . אבל איך לכל הרוחות נגמלים מעישון סיגריות בצורה שפויה , בלי הרבה מאמץ , בלי ייסורים ובלי חור בכיס?

שיטות לגמילה מסיגריות והפסקת עישון

 ידעתי שיש המון שיטות בשוק להפסיק לעשן, ושזה שוק חם. אבל לא רציתי לשלם הרבה כסף לדבר שלשיטתי אני יכול להפסיק לבד.  הגם שחשדתי שאני לא יכול להפסיק לעשן ובטח שלא לבד.

מכון אברהמסון , שיטת קורליץ , "הדרך הקלה להפסיק לעשן" של אלן קאר, צ'מפיקס ו זייבן- כדורים רפואיים הניתנים ע"י קופות החולים (ובעלי תופעות לוואי לא נעימות בחלק מהמקרים) ועוד.... השיטות רבות ומגווונות– החל מגמילה מעישון באמצעות משקאות ומזונות רקוחים, המשך בהיפנוזה ודיקור סיני, וכלה בעבודה פסיכולוגית. רק המחשבה שיעבדו עלי פסיכולוגית גרמה לי להרגיש רע. מספיק עובדים עלי בחיים.

 חלק מהשיטות להפסקת עישון מבטיחים החזרים כספיים במידה והשיטה נכשלת והמעשן לא הצליח בגמילה מעישו. לפי הביקורות באינטרנט של הגולשים, נראה שמומלץ לבדוק בציציות של החברות לגמילה מעישון מי באמת מחזירה כסף ומי רק אומרת שמחזירה כסף. יש די הרבה תלונות באינטרנט על מכוני גמילה מעישון שלא מחזירים את הכספים להם התחייבו.

מהיכרות אישית , אני יודע שחברת אלן קאר  "הדרך הקלה להפסיק לעשן"  מחזירה  כסף ל 10% מהלקוחות שלא הצליחו להגימל מעישון סיגריות.

 הספר – "הדרך הקלה להפסיק לעשן" - שלב מספר 1.

החלטתי לקרוא את הספר . חשבתי -  80 ש"ח אני יכול לעמוד בזה. (נכון לכתיבת שורות אלה יצא לי לראות גם שהספר  " הדרך הקלה להפסיק לעשן " נמכר  30 ש"ח, אבל אולי זה היה שבוע הספר)  הספר בעצם מסביר בצורה ברורה וחוזרת שהעישון הוא בעצם כמו בור ללא תחתית או יותר נכון מעגל קסמים שלילי. שהדחף הפיזי לעשן נוצר בעקבות העישון של הסיגריה האחרונה שעישנו. הרצון לעשן סיגריה – הוא בעצם צורך גופני לקבל את מנת הניקוטין שלנו. הניקוטין שבסיגריה הנו ממכר (אבל כדאי להבין שבסיגריה יש גם חומרים ממכרים אחרים שהוכנסו לסיגריה בצורה מלאכותית, וחומרים אחרים שמאלחשים ומונעים את תחושת החנק הטבעית שאמורים להרגיש בעת ששואפים עשן לריאות).
הספר באמת מומלץ בתום לב, ואני יודע שרבים נגמלו מעישון ולו רק בזכות קריאה בו, אחרים הלכו בעקבותיו לסדנה של אלן קאר.

בכל אופן - קראתי , הבנתי  והמשכתי לעשן למרות שהרגשתי רע לגבי העישון כי כבר הבנתי שזה לא ממש רק רצון לעשן אלא צורך גופני לניקוטין.

תסמיני הפסקה עישון

השפעת הניקוטין פגה לערך כחצי שעה לאחר השאיפה האחרונה. וכך בערך כל חצי שעה מי שמעשן מרגיש צורך לעשן סיגריה נוספת , על מנת לתחזק את רמת הניקוטין בגוף. הימנעות מניקוטין גורמת לקריז של הגוף שיכול לבוא לידי ביטוי בעצבנות יתר, הפרעות שינה ועוד...לי אישית באחת הפעמים שהספקתי לעשן לפני הגמילה הסופית , היה גם כאב גרון קשה לאחר כשלושה שבועות.

סיגריות ותערובת לגלגול מ תחליף טבק צמחי וטבעי ללא ניקוטין וללא טבק - שלב מספר 2

כשעוד עישנתי הפחיד אותי הרעיון שמא אפסיק לעשן לעולם. כי אמרתי לעצמי- בכל זאת לעשן זה כיף. עצם פעולת העישון , ההרגל, בלי קשר להתמכרות...

אז אם בכל זאת ארצה סיגריה מה אעשה?

כבר כתבתי בתחילה שכוח הרצון שלי הוא חלש באשר מדובר בדברים ממכרים. לכן לעולם לא אעשה סמים קשים דוגמת הירואין או קוקאין – לכו תדעו איך זה ייגמר אצלי.

חבר טוב ויקר שניסה המון סוגים של תחליפי טבק שונים המליץ לי לנסות להשתמש בסיגריות צמחיות ללא ניקוטין.

הוא אמר לי שזה גם יעזור במענה לצורך של לעשן סיגריה, וגם – יעזור לי להיגמל מניקוטין בפרט ועישון בכלל שכן הסיגריה הזו של תחליף הטבק אינה מכילה ניקוטין ואינה ממכרת , היא עשויה מחומרים טבעיים וצמחיים בלבד- ועל כן , היא גם קצת חונקת כאשר מעשנים אותה. מה לעשות זה בכל אופן לא טבק מהונדס...

הזמנתי באינטרנט כמה תערובות לגילגול עצמי וגם חפיסות סיגריות צמחיות תוצרת HONEYROSE  . שיהיה סטוק. רק כשהרגשתי ממש צורך לעשן סיגריה בתהליך הגמילה – הדלקתי סיגריה כזו.

באופן זה של לעשן מתי שאחפוץ, פסיכולוגית לא מנעתי מעצמי שום דבר, שום הרגל ושום בטיח. זרמתי עם התחושות והרצונות שלי. לא מנעתי מעצמי דבר.

ככה גם לא נלחמתי בכוח הרצון שלי וגם הצלחתי להימנע מניקוטין. כמובן שכמות הסיגריות שהדלקתי ושאפתי ממש לא ברת השוואה למצב הקודם. עישנתי אולי סיגריה ביומיים. אני גם לא חושש לעתיד לבוא. אני יודע שאם ארצה סיגריה בעתיד ככה בשביל לעשן אם החברה או עם בקבוק בירה ...אוכל להרשות לעצמי להדליק רק  סיגריה צמחית מתחליף טבק או שאגלגל אחת מהתערובת שקניתי, ואוכל עדיין להרגיש בטוח .

כעת, במהלך 10 החודשים לאחר שהפסקתי לעשן, הדלקתי פה ושם סיגריה של honeyrose  ללא טבק וללא ניקוטין. ואולי עוד אדליק כמה כאלה בהמשך. אבל בכמות זניחה (אולי סיגריה בחודש) החשוב מכל, לא חזרתי למעגל הקסמים של "מפלצת הניקוטין".

מאמרים נוספים :
מדוע קשה להפסיק לעשן
מהו ניקוטין
איך הפסקתי לעשן
סיגריות ללא ניקוטין
מחקר מאוניברסיטת דיוק על שימוש בסיגריות ללא ניקוטין להפסקת עישון 

התמכרות לטבק research report 5

סיגריות ללא ניקוטין טובות לגמילה מעישון כמו טבליות ניקוטין?