איך להפסיק לעשן : פשוט אל תתכננו את זה

רוצה להפסיק לעשן? אל תתכנן את זה ואל תתאכזב.
מחקרים אחרונים מצאו שהחלטה רגעית להפסקת  עישון סיגריות אפקטיבית פי שתיים שלוש מאשר תכנון מראש של היום הגדול.

חלק מהמעשנים רוצים להפסיק לעשן, אבל אין להם מוטיבציה לעשות זאת. מעשנים אחרים ניסו להפסיק לעשן אבל נכשלו.
רוברט ווסט מאוניברסיטת קולג' בלונדון טוען שהטריק הוא לתת למוטיבציה להיבנות במשך זמן מה (זה עולה יותר מדי כסף , אני לא רוצה לעשן ליד הילדים ,אני מפחד מסרטן וכן הלאה)
ואז מגיע היום בו נוצר טריגר להפסקת עישון מיידית.
"זה הולך בעיקר נגד התפיסה הרווחת בתחום" אמר ווסט ללייבסיינס.

המחקר שלו התבסס על ראיונות שערך עם 1900 מעשנים לשעבר באנגליה. הוא מצא שבחצי מהנסיונות להפסקת עישון לא היה תכנון מוקדם לכך , וכן שנסיונות לא מתוכננים הצליחו למשך זמן רב יותר מאשר נסיונות מתוכננים להפסקת עישון.

כ 23% מהאמריקנים מעשנים ו 25% באנגליה (נכון לשנת 2006), למרות העובדה שהפסקת עישון מאריכה את תוחלת החיים בכ 10 שנים.

טריגרים אפקטיביים להפסקת עישון יכולים להיות קטנים לפי ראייתו של ווסט -
כמו למשל להיות עייף וחולה מרב עישון,  או גדולים כמו הודעה של רופא על הימצאות תאים סרטניים או מציאת כולסטרול גבוה.

חוקרים רבים חשבו שתהליך הגמילה מתרחש בשלבים שמתחילים בחשיבה על הפסקת עישון ולאחר מכן בא תכנון תהליך הגמילה  לנסות להפסיק עישון.
המחקר של ווסט מצא שנסיונות לא מתוכננים להפסיק לעשן מצליחים אפילו ביחס לגיל , מין, מצב סוציואקונומי. הפסקת עישון אינה נתפסת  כיוצרת רווח בתפיסתם  של המעשנים.
"זה תלוי איך אנשים מרגישים ואז זה בכלל משחק אחר" הוא אומר.

הגישה לפי המחקר של ווסט מציעה  נקודת מפנה עבור קמפיינים להפסקת עישון. וסט אומר ש עובדי מנהל הבריאות צריכים לנצל את שאיפתם הנסתרת של מעשנים להגמל, ע"י
השמת הרעיון להפסיק לעשן בראשיהם, העלאת רמת  המוטיבציה רגעית לרמה שתעלה על ההתנגדויות להפסיק לעשן, ואז להוריד את החסמים לפעולה, כמו לעזור להם (למעשנים) לחשוב- "למה לא להפסיק?"

ווסט גם מעודד שימוש במדבקות ניקוטין (מחקרים חדשים מראים שאף אלה עלולים להיות מסרטנים, ר.י)
וטיפולים נוספים להפסקת עישון ע"מ לעזור לנגמלים להישאר לא מעשנים. מחקר שנערך ע"י לורנס  אן מאוניברסיטת מינסוטה מראה שמעשנים שקיבלו תמיכה  וייעוץ באמצעות שיחות טלפון הצליחו טוב יותר להפסיק לעשן מאשר אלו שלא נעזרו בה.


הפסקת עישון לאחר ניתוח

ניתוח הוא גם טריגר אפקטיבי להפסקת עישון, מראים מחקרים אחרים. למעשה, ניתוח  הוא פעמים רבות הסיכוי הטוב ביותר להפסיק לעשן לתמיד טוען דויד וורנר ממרפאת מאיו.
רופאים יודעים זה זמן רב שלא מעשנים וכאלה שהפסיקו לעשן לא מכבר מחלימים מניתוחים טוב יותר מכאלה שמעשנים.

וורנר מראה גם שחולים אשר הפסיקו לעשן לפני ניתוח יש סיכויים רבים להגמל מסיגריות .

"עבור אנשים אשר חשבו על הפסקת עישון, זמן של ניתוח הוא הזדמנות טובה לעשות זאת" אומר וורנר.
ההרדזמה והטשטוש בהם משתמשים במהלך ניתוח ותהליך ההחלמה עוזרים ככל הנראה  בהתמודדות עם הסימפטומים של גמילה מניקוטין ואי נעימות הנגרמת בשל כך.
"זה מגדיל את הסיכוי להצלחה ארוכת טווח בהפסקת עישון" וורנר מוסיף .

עדיין לא ברור אם הפסקת עישון היא  בטווח יד של כל אחד. יש מעשנים שניסו להפסיק מאות פעמים ומעולם לא הצליחו לאורך זמן.
ווסט מסכם - "ובכל זאת, איננו יכולים לאמר  אם זה בגלל שהתנאים להפסקת עישון לא היו מתאימים להם, ואולי בתנאים אחרים הם כן היו מצליחים להפסיק לעשן".



מאת רובין לויד 2006 "לייב סיינס"
תרגום רועי יוגב